- Hanya satu lemon memiliki lebih dari 100 persen dari asupan harian vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan "baik" HDL kadar kolesterol dan menguatkan tulang.
- Flavonoid Citrus ditemukan di lemon dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan bertindak sebagai anti-inflamasi.
Tip:
Tambahkan sepotong lemon untuk teh hijau Anda. Satu studi menemukan bahwa jeruk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap antioksidan dalam teh sekitar 80 persen.
2. Brokoli
- Satu tangkai brokoli mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin K harian Anda dan hampir 200 persen dari yang direkomendasikan dosis harian vitamin C - dua nutrisi tulang-bangunan penting.
- Manfaat lainnya adalah membantu mencegah berbagai jenis kanker.
3. Dark Chocolate
- Hanya seperempat dari satu ons setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang yang sehat.
- Bubuk Kakao kaya flavonoid, antioksidan terbukti mengurangi kolesterol "jahat" LDL dan meningkatkan "baik" HDL.
4. Kentang
- Satu kentang merah mengandung 66 mikrogram-bangunan sel folat - sekitar jumlah yang sama ditemukan dalam satu cangkir bayam atau brokoli.
- Satu kentang memiliki hampir delapan kali jumlah melawan kanker dan meningkatkan kekebalan tubuh vitamin A yang Anda butuhkan setiap hari.
Tip:
Biarkan kentang dingin sebelum makan. Penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut dapat membantu Anda membakar hampir 25 persen lebih banyak lemak setelah makan.
5. Salmon
- Sebuah sumber omega-3 asam lemak, yang mampu menurunkan risiko depresi, penyakit jantung, dan kanker.
- Satu porsi 3-ons mengandung hampir 50 persen dari dosis harian Anda dari niacin, yang dapat melindungi terhadap penyakit dan kehilangan memori Alzheimer.
6. Kenari
- Mengandung paling asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi kolesterol, semua kacang.
- Omega-3 telah terbukti meningkatkan mood dan melawan kanker; mereka dapat melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari.
Tip:
Makan beberapa untuk pencuci mulut:
The melatonin antioksidan yang ditemukan dalam kenari dapat membantu mengatur tidur.
7. Alpukat
- Sangat sehat, memiliki kandungan Lemak yang dapat mempercepat penyerapan zat anti kanker
- Satu memiliki lebih dari setengah serat dan 40 persen dari folat yang Anda butuhkan setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Bawang putih
- Bawang putih adalah pelawan penyakit yang kuat dan dapat menghambat pertumbuhan bakteri, termasuk E. coli.
- Allicin, senyawa yang ditemukan dalam bawang putih, bekerja ampuh sebagai anti-inflamasi dan telah terbukti membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tingkat yang lebih rendah.
Tip:
Jangan biarkan bawang putih terkena panas tinggi selama lebih dari 10 menit karena akan kehilangan nutrisi penting.
9. Bayam
- Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan penting untuk kesehatan mata.
- Penelitian terbaru menemukan bahwa di antara buah-buahan melawan kanker dan sayuran, bayam adalah salah satu yang paling efektif.
10. Kacang
- Makan satu porsi kacang-kacangan (kacang, kacang polong, dan lentil) empat kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 22 persen.
- Mengkonsumsi kacang seperti penjelasan diatas juga dapat mengurangi risiko kanker payudara.
Cepat Tip:
Semakin gelap kacang, yang lebih banyak antioksidan yang dikandungnya. Satu studi menemukan bahwa lambung kacang hitam mengandung 40 kali jumlah antioksidan yang ditemukan dalam lambung kacang putih.
Foi
